أغذية الرجيم فى متناول يديك

أغذية الرجيم فى متناول يديك

https://r22.imgfast.net/users/2213/5...les/428235.gif

الرجيم لا يحتاج الى نوعيات معينة من الاطعمة ولكن تناول أغذية فى

متناول أيدى الجميع مع تحديد الكميات ومن هذة الأغذية :

التفاح

https://www.e-mailaat.com/infimages/...efaffca97b.jpg

فهو غنى بالألياف المفيدة للصحة ومضادات الكسدة

الموالح

https://visual.merriam-webster.com/i...s-fruits_1.jpg

كالبرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفى بالاضافة الى

الفلفل الرومى الأحمر فهى تقوى القلب وتقى من السرطان

كما أنها من الفواكة التى تحتوى على أعلى نسبة من فيتامين سى وهى

تحتوى ايضا على الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبكتين

الأفوكاتو

https://www.al3ez.net/upload/d/bintalrisalah_p0.jpg

ويتم تناولها عن طريق هرسها ومزجها بالتوابل وتناولها داخل

السلطات وتحتوى على دهون غير مشبعة وألياف وهى تحسن صحة القلب

وتخفض الكوليسترول وتساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة

الموز
https://www.mawhopon.net/upload/photo/banana-bsp.jpg

غنى بالبوتاسيوم والفيتامينات ويمد الجسم بالألياف التى تساعد على

النحافة ويخفض الضغط المرتفع كما يحمى العظام

الفراولة والتوت

https://www.alnaharegypt.com/nhar/up...temptation.jpg

يمكنهما مساعدتك فى تخفيض وزنك لأحتوائهما على نسبة عالية

من الألياف كما يرتفع فيهما مستويات مضادات الأكسدة

وحمض الفوليك وفيتامين سى و ها والبوتاسيوم

والمنجنيز والحديد

الحبوب الكاملة

https://www.elements4health.com/imag.../food/oats.jpg

كالشوفان المنخفض السعرات والغنى بالألياف والبروتين

والذى يقلل من خطر الاصابة بمرض السكر وأمراض القلب

والجلطات وبعض أنواع السرطانات

البقول

https://www.alkhubr.net/up-pic/uploads/08ce3c70d4.jpg

كالفول والعدس والفاصوليا الخضراء والبازلاء الخضراء والجافة

تساعد على انقاص الوزن لانها تحتوى على بروتين منخفض

الدسم وألياف وفيتامين ب وحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم

وهى تحمى القلب وتخفض الكولسترول واستقرار مستوى السكر فى الدم

الخضراوات وخاصة الورقية

https://4.bp.blogspot.com/-OBvjkyrHe...2E/s1600/2.jpg

تغذى الجسم بفوائدها النباتية كالبيتا كاروتين وتشعرنا بالشبع

البروكلى والأغذية اللتى تنتمى الى عائلته كالقرنبيط والكرنب

واللفت فانها تساعد على فقد الوزن فالبروكلى مثلا

غنى بالمغذيات وأقل نسبة من السعرات

الأسماك

https://img148.imageshack.us/img148/8260/43ip0.jpg

وخاصة السلمون تمد الجسم بالأحماض الدهنية

أوميجا 3 والبروتين والحديد التى تنقص الوزن خاصة دهون البطن

https://arwomenhealth.com/wp-content...vegetables.jpg