أخطاء التغذية في رمضان

أخطاء التغذية الرمضانية :

الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً .
الصواب / مرتين بالاسوع تكفي .
السبب / لأنه يحتوي نسبة عالي من السكريات و الأصباغ المضرة .

الخطأ / شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .
الصواب / كوب ماء كل ساعتين .
السبب / لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام .

الخطأ / ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور .
الصواب / ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم .
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة .

الخطأ / القضاء على الثريد بأقل من ٥ دقائق .
الصواب / مضغ الطعام ببطء .
السبب / المضغ البطئ يساعد على هضم الطعام جيداً ، ويساعد في التحكم بالوزن .

الخطأ / أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .


الصواب / تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور .
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً لصلاة التراويح .

الخطأ / تناول طعام غني بالصوديوم .
الصواب / تناول طعام غني بالبوتاسيوم .
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس .

ملآحظآت :
- الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق و طعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .

- موزة واحدة على السحور ، تقي من العطش طوال فترة الصيام .

- قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .

- أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
الموز - الحليب - التمر
الأفوكادو - المشمش المجفف
الفستق - القرع - الفاصوليا
الكاكاو الداكن

- أسوأ اختيارات السحور :
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

- أفضل اختيارات السحور :
بطاطس - رز أبيض - تمر
خبز أسمر - موز - اللبن

- شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر .

- شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك .

و كل عام و الجميع بخير