كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

حتى تتخلص من الوزن الزائد لا يكفي أن تغيّر نظام الطعام بل عليك أن تمارس الرياضة بشكل دائم (حتى بعد أن تصل للوزن المطلوب). للرياضة فوائد كثيرة سأكتب عنها لاحقاً بتوسع لكن في هذا السياق لا بد من ممارسة الرياضة خصوصاً لمن يعاني من السمنة بشكل كبير نسبةً لطوله والسبب أنك ستلاحظ وجود ترهلات في جسمك عند التخلص من الشحوم لأن الجلد يكبر ويتمدّد وعند التخفيف من الوزن أين سيذهب هذا الجلد ؟ الحل الأول لهذه المشكلة هو عن طريقة إجراء عملية جراحية (بععع) لإزالة الجلد الزائد والحل الثاني هو عن طريق ممارسة الرياضة وشد العضلات. الأغلب سيختار ممارسة الرياضة وفي هذه التدوينة سأوضّح لكم كيف أحرق 3000 كالوري (سعرة حرارية) تقريباً في كل أسبوع.

هل تعلم أنه من أجل التخلص من 1 كيلوغرام دهن في جسمك تحتاج لحرق 8000 كالوري ؟ هل تعلم أن جسمك يستهلك يوميا (حسب الطول والوزن) 1500-2000 كالوري بدون عمل أي نشاط رياضي ؟ هل تعلم أن السمنة تحصل بسبب تناولك للطعام أكثر مما يحتاجه جسمك ؟



التمرين الأول

التمرين: جهاز الجري
المدة الزمنية: حتى 35 دقيقة
السرعة: بين 7 الى 8 كيلومتر/ساعة
الانحدار: 0



خلال هذه المدة ستتمكن من حرق 250-270 كالوري. إذا وصلت إلى 250 يمكنك أن تخفف السرعة وتبدأ بالمشي بدلاً من الجري. اهتم أن تبدأ التمرين بالمشي المعتدل لمدة 3-4 دقائق وأن تنهيه بالمشي البطيء تدريجيا حتى لا تشعر بدوار عند نزولك عن جهاز الجري. بعد الانتهاء من التمرين يمكنك أن تستريح لمدة 5 دقائق قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

التمرين الثاني

التمرين: تقوية عضلات البطن
المدة الزمنية: 15-20 دقيقة
عدد المرات: 100 مرة



ال 100 حركة ليست بالتوالي بل نقسمها الى 5 أجزاء في كل مرة نقوم بعمل 20 حركة ثم نستريح قليلاً. سيكون هذا التمرين صعب في البداية لكن مع الممارسة والتكرار ستجد تحسّن ملحوظ بشكل تدريجي. ستحرق في هذا التمرين 50 كالوري تقريباً.

التمرين الثالث

التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (جلوساً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة



هذا التمرين سيمكنّك من حرق 250 كالوري. مفضّل أن تشاهد التلفزيون أثناء هذا التمرين حتى لا تشعر بالوقت. في منتصف هذه المرحلة ستبدأ تشعر بالتعب لأنك جسمك بدأ يستنفد الطاقة المتوفرة وعندها سيبدأ بتفكيك الدهون الزائدة حتى يحصل على المزيد من الطاقة المطلوبة لعمل التمرين.

التمرين الرابع

التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (وقوفاً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة



هذا التمرين سيمكنّك من حرق 250 كالوري. تذكّر أنّ هذا آخر تمرين ولا تستسلم. عملياً هذه أكثر اللحظات فائدة لأنه بكل تأكيد يتم حرق الشحوم التي تراكمت على مر السنوات بسبب الهامبرجر والبيتسا.

بعد الانتهاء ستكون متعب, ويحق لجسمك أن يحصل على قسط من الراحة مع حمام ساخن:

S.w.a.t

موضووووووووووع جميل ورائع

شكرا على هالموضوع الراقي

تشكرااات افندم

موضوع رائع

يعطيك العافيه

مووووووووضوع مفيد وفيه توعية عاشت الأيادي وسلمت

يعطيك العافيه
موضوع حلو غلاتي
ننتظر جديدك


[IMG]https://****************/2008/12/08/09/884675303.gif[/IMG]

جمييييييييييييييل

المشي مفيد للجسم والقلب بشكل قوي
فعلينا ان نقتني مثل هذه الاجهزه حتى يتسنى لنا المحافظه على لياقتنا ووزن اجسامناا
الف شكر على هالطرح الرائع

شكرا كتير

thanx

شكرا على الموضوع ولكن في ناس مشتهيين اللقمة يتغدون فيها وانت تعرضين هده الالات

هههههههه عنجد والله يا ميمي ياريت لو تقدموا تمارين فعلية مش الالات تقبل مرورنا

تسلمييييييييين يا نسوم والله معك حق

السلام عليكم ورحمة الله
رمضان كريم لكل الموجودين


أنا أسفه لدخولي المفاجئ دي ثاني رساله ابعثها لهذا المنتدي
وعندي مشاركات كثيره ولا اعرف كيف أرسلها لمعرفة رأي الجميع فيما عندي من معلومات
أفيدوني جزاكم الله عني خير الجزاء
وعلي فكره أنا أول مره اشترك علي النت ف سامحوني اذا كان في قواعد للدخول أنا لسه جديده في هذا الموضوع وارحب بأي مشاركه وأرجو الرد السريع جدا جدا
وجزاكم الله خيرا اختكم الياسمين من مصر[/color]

عن جد بغيت أخف

بصراحة بصراحة الياسمين هيك خدعة هههههههههههههههههههه
كلنا بدنا نخس... دخلنا بدنا ناخد وصفه.... اتاري انتي بدك وصفة
انا سمعت ان بذرة الكتان بالمواظبة تذيب الشحوم ... وبالتوفيق




ودمتي غاليني بخير

اختكم كفاح دهب