أخطاء التغذية في رمضان

أخطاء التغذية الرمضانية :

الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً .
الصواب / مرتين بالاسوع تكفي .
السبب / لأنه يحتوي نسبة عالي من السكريات و الأصباغ المضرة .

الخطأ / شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .
الصواب / كوب ماء كل ساعتين .
السبب / لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام .

الخطأ / ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور .
الصواب / ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم .
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة .

الخطأ / القضاء على الثريد بأقل من ٥ دقائق .
الصواب / مضغ الطعام ببطء .
السبب / المضغ البطئ يساعد على هضم الطعام جيداً ، ويساعد في التحكم بالوزن .

الخطأ / أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .


الصواب / تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور .
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً لصلاة التراويح .

الخطأ / تناول طعام غني بالصوديوم .
الصواب / تناول طعام غني بالبوتاسيوم .
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس .

ملآحظآت :
- الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق و طعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .

- موزة واحدة على السحور ، تقي من العطش طوال فترة الصيام .

- قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .

- أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
الموز - الحليب - التمر
الأفوكادو - المشمش المجفف
الفستق - القرع - الفاصوليا
الكاكاو الداكن

- أسوأ اختيارات السحور :
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

- أفضل اختيارات السحور :
بطاطس - رز أبيض - تمر
خبز أسمر - موز - اللبن

- شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر .

- شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك .

و كل عام و الجميع بخير

وانت بالف خير
مشكورة جميلة منورة

lمشكورة جميلة على هذه المعلومات القيمة
كل عام وأنت ألف خير

وانتي بخير
أشكركِ على المعلومات القيمة
بارك الله فيكِ ووفقكِ لكل خير